Gesundes Fruehstueck von Personal Trainer Adam Weiner

Frühstück

Die wichtigste Mahlzeit am Tag. Denn wer nicht gut in den Tag kommt der erlebt auch keinen guten Tag.

Mein Tipp:Quinoa, Amaranth, Leinsamen, Dinkelflocken, Chia Samen, Zimt, Nüsse und für den Geschmack Sultaninen

Gluten frei & Mit Lysin-> Die essentielle Aminosäure ist für die Produktion von Kollagen zuständig – sorgt also für frische Haut und gesunde Knochen. Zudem wird Lysin eine antidepressive, verjüngende Wirkung nachgesagt sowie eine Leistungssteigerung des Gehirns.

  • Quinoa -> viel Eiweiß, liefert essentielle Aminosäuren
  • Amaranth -> reich an Calcium, Eisen und Magnesium, außerdem enthält es wertvolle Fettsäuren, reichlich Ballaststoffe und Proteine
  • Leinsamen -> gut für den Darm und zur Vorbeugung von Krebsarten
  • Dinkel -> eiweissreicher als Weizen, voll mit Vitamine & Mineralien,hilft bei der Bildung von Tryptophan (Wohlfühlhormon)
  • Zimt -> kann Blutzuckerwerte+ Cholesterinspiegel senken, kurbelt den Stoffwechsel an (was hilfreich sein kann, wenn man Gewicht verlieren möchte), sehr reich an sekundären Pflanzenstoffen
  • Chia-Samen -> Eiweißreich, Omega 3 und 6 Fettsäuren, Calcium, Kalium, Eisen; Ihre Stärke: Säuren und Giftstoffe zu binden und auszuleiten.
  • Nüsse -> gut für´s Herz und die Blutgefässe, reich an guten Fetten, Magnesium, Eiweiss, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen

Schmeckt sehr lecker und hält lange Satt. Es ist es auch eine super Nahrungsquelle 1-2 Stunden vor dem Training.

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